Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein essenzieller Nährstoff und ein kraftvolles Antioxidans. Es gibt acht verschiedene natürliche Formen von Vitamin E, aber D-alpha-Tocopherol-Succinat ist am besten für den menschlichen Verzehr geeignet. Diese Substanz schützt deine Gewebe vor dem oxidativen Stress, der durch freie Radikale verursacht wird.
- Verbessert das Zellleben für gesündere Gewebe
- Kraftvolles Antioxidans, das dich vor freien Radikalen schützt
- Verbessert dein Sehvermögen und verhindert Katarakte
- Stimuliert die Prostaglandinproduktion, um dir bei der Erholung nach dem Training zu helfen
- Unterstützt eine gesunde Immunfunktion
- Reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten
- Hilft deiner Haut und deinem Haar, gesund auszusehen und sich gesund anzufühlen
Warum wir Vitamin E lieben
Jeden Tag genügend Vitamin E zu bekommen, ist essenziell für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Dieses Vitamin ist eines der stärksten natürlichen Antioxidantien der Welt, und Antioxidantien schützen deine Gewebe vor Schäden durch freie Radikale. Oxidation ist die Hauptursache für Entzündungen, was bedeutet, dass die Aufnahme von viel Vitamin E die Symptome von entzündlichen Erkrankungen reduzieren kann.
Forschungen deuten auch darauf hin, dass Vitamin E deine Augengesundheit verbessert, deinen Blutdruck senkt und deinen Muskelgeweben hilft, sich nach dem Training zu reparieren. Die tägliche Einnahme der richtigen Menge an Vitamin E kann dich sogar vor verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Vitamin E verbessert auch die Produktion von Immunzellen wie Interferonen, Immunglobulinen und Interleukinen.
Unglaubliche Vorteile von Vitamin E
Hier sind einige der beeindruckendsten Vorteile von Vitamin E, die die Wissenschaft bisher entdeckt hat:
Antioxidative Vorteile
Seit seiner Entdeckung haben Wissenschaftler die tiefgreifenden antioxidativen Vorteile von Vitamin E festgestellt. Dieses Vitamin ist eine der Hauptkomponenten des Antioxidationssystems des Körpers, und du kannst die Vitamin-E-Werte deines Körpers nur durch die Ernährung auffüllen.
Aufgrund seiner antioxidativen Wirkung hat Vitamin E auch entzündungshemmende Eigenschaften. Es verhindert auch die Aggregation von Blutplättchen, was zu einer erhöhten Entzündungsreaktion führen kann. Da Vitamin E als Entzündungshemmer wirkt, kann es deinen Körper vor einer Vielzahl von entzündungsbedingten Erkrankungen schützen und möglicherweise auch dein Leben verlängern, indem es den Zelltod verhindert.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Vitamin E hat sich als kardiovaskulär schützend bei Menschen mit starkem oxidativen Stress erwiesen. Als Antioxidans schützt Vitamin E das Herz-Kreislauf-Gewebe vor den Gefahren der Oxidation, und dieses Vitamin könnte speziell bei der Prävention von Atherosklerose wirksam sein. Obwohl Wissenschaftler die Rolle von Vitamin E bei der Atherosklerose noch nicht vollständig geklärt haben, besagt die Entzündungstheorie dieser Krankheit, dass Vitamin E das Risiko dieser Erkrankung verringern würde.
Vorteile für das Sehvermögen
Forschungen haben gezeigt, dass Vitamin E altersbedingte Augenerkrankungen wie Katarakte verhindern kann. Oxidation ist die Hauptursache für Katarakte, und die antioxidativen Effekte von Vitamin E haben sich vielversprechend bei der Protektion der Augen vor altersbedingten Schäden gezeigt.
Muskuläre Vorteile
Antioxidantien wie Vitamin E erhöhen die Prostaglandinspiegel in deinem Blut, welche Hormone sind, die dein Körper zur Erhaltung deines Muskelgewebes verwendet. Da die Supplementierung mit Vitamin E deine Prostaglandinspiegel verbessert, kann die Einnahme einer gesunden Dosis dieses Vitamins dir helfen, dich nach dem Training zu erholen, und Vitamin E verhindert auch den Muskelabbau.
Immunvorteile
Forschungen zeigen, dass Vitamin E ein integraler Bestandteil des Immunsystems ist. Dieses Vitamin balanciert eine Reihe von Proteinen und Enzymen, die an der Aufrechterhaltung des Immunsystems beteiligt sind, und scheint auch die Wirksamkeit von Grippeimpfungen bei älteren Patienten zu verbessern.
Haut- und Haarvorteile
Vitamin E ist eine der Hauptkomponenten der menschlichen Haut, daher ist es essentiell, genügend Vitamin E in deiner Ernährung zu haben, um eine optimale Hautgesundheit zu gewährleisten. Dieses Vitamin stimuliert auch die Kollagensynthese, was dazu beiträgt, dass sowohl dein Haar als auch deine Haut gesünder aussehen und sich gesünder anfühlen.
Vitamin E trägt zu vielen gesundheitsfördernden Prozessen im gesamten Körper bei, weshalb Happy Hair 15mg Vitamin E enthält, was 125% der empfohlenen täglichen Aufnahme entspricht.
Ist Vitamin E wasserlöslich oder fettlöslich?
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass dein Körper eine Weile braucht, um diesen Nährstoff zu absorbieren. Außerdem werden fettlösliche Nährstoffe in deiner Leber und anderen Fettgeweben für eine lange Zeit gespeichert.
Wo kommt Vitamin E natürlich vor?
Glücklicherweise für Veganer und Vegetarier sind die reichlichsten Quellen für Vitamin E pflanzlich. Beispiele für gute pflanzliche Quellen dieses Nährstoffs sind pflanzliche Öle, Nüsse und Samen.
5 Lebensmittel/Getränke, die Vitamin E enthalten
- Weizenkeimöl: 100% der empfohlenen Tagesdosis pro 1 Esslöffel oder 15 ml
- Sonnenblumenkerne: 37% der empfohlenen Tagesdosis pro 28 g
- Mandeln: 34% der empfohlenen Tagesdosis pro 28 g
- Distelöl: 25% der empfohlenen Tagesdosis pro 1 Esslöffel oder 15 ml
- Haselnüsse: 22% der empfohlenen Tagesdosis pro 28 g
Was ist die empfohlene tägliche Einnahme für Vitamin E?
Die Ernährungsexperten der National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass erwachsene Männer und Frauen 15 mg Vitamin E pro Tag konsumieren sollten. Diese empfohlene Tagesmenge (RDA) bleibt für schwangere Frauen gleich, aber sie steigt auf 19 mg für stillende Frauen.
Was konsumieren, um eine vollständige tägliche Dosis Vitamin E zu erhalten?
- Weizenkeimöl: ungefähr 1 Esslöffel oder 15 ml
- Sonnenblumenkerne: ungefähr 85 g
- Mandeln: ungefähr 85 g
- Distelöl: ungefähr 4 Esslöffel oder 60 ml
- Haselnüsse: ungefähr 141 g
Kannst du genug Vitamin E aus der Nahrung aufnehmen?
Wenn du gerne Nüsse isst oder keine Angst davor hast, täglich einen Esslöffel Weizenkeimöl zu schlucken, ist es relativ einfach, genug Vitamin E aus der Nahrung zu bekommen. Es könnte jedoch komplizierter sein, bewusst diese speziellen Lebensmittel zu konsumieren, als einfach ein Multivitamin zu nehmen, das genau 100% deiner RDA an Vitamin E enthält.
Warum ist Vitamin E notwendig für deinen Körper?
Als Antioxidans stört Vitamin E die Bildung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS), die die Hauptursachen für oxidativen Stress in deinem Körper sind. Wissenschaftler glauben, dass die Reduzierung von oxidativem Stress dich vor verschiedenen Krankheiten schützen kann, und zusätzlich zu seinen antioxidativen Eigenschaften hat Vitamin E auch Funktionen im Bereich der Immunabwehr, Genexpression und Zellkommunikation.
Funktionen von Vitamin E
- Reduktion von oxidativem Stress: Die Hauptrolle von Vitamin E ist als Antioxidans. Atome mit ungepaarten Elektronen erzeugen ROS, und diese Sauerstoffspezies richten dann Chaos in deinen Zellen an. Vitamin E stört speziell die Produktion von ROS, die sonst bei der Oxidation von Fett entstehen würde.
- Immune Modulation: Vitamin E stärkt die Funktion des Immunsystems, um Infektionen zu verhindern und dich gegen Krankheitserreger zu verteidigen.
- Genexpression: Vitamin E hilft deinen Genen, sich richtig auszudrücken, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu schützen.
- Zellkommunikation: Dein Körper verwendet Vitamin E in einer Vielzahl von kritischen Signalisierungsprozessen innerhalb der Zellen.
Symptome eines Vitamin-E-Mangels
- Periphere Neuropathie: Diese Erkrankung wird durch das Absterben von Nervenzellen in deinen Händen und Füßen verursacht und führt zu Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen in diesen Körperteilen.
- Beeinträchtigung des Immunsystems: Da Vitamin E für die ordnungsgemäße Funktion deines Immunsystems entscheidend ist, kann ein Mangel an diesem Vitamin zu einer beeinträchtigten Immunreaktion auf Krankheitserreger und Infektionen führen.
- Muskelschwäche: Schwerer Vitamin-E-Mangel verursacht eine Skelettermuskulaturmyopathie, eine Art von Muskelschwund, der Schwäche im ganzen Körper verursacht.
Wie lange musst du Vitamin E einnehmen, um seine Vorteile zu spüren?
Die wasserlösliche Form dieses Nährstoffs wird schnell absorbiert, aber andere Arten von Vitamin E werden nicht so schnell aufgenommen. Daher kann es Tage oder Wochen dauern, bis du die Vorteile der Vitamin-E-Supplementierung spürst.
Konstanz ist der Schlüssel, daher empfehlen wir Happy Hair für mindestens 3 Monate einzunehmen, um deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen und die gewünschten Vorteile zu bieten.
Wie lange braucht dein Körper, um Vitamin E zu verdauen/aufzunehmen?
Der Absorptionsprozess für Vitamin E ist sehr komplex, und die Absorptionsraten variieren von Person zu Person. Abhängig von deinem Alter und deinem relativen Gesundheitszustand kann D-alpha-Tocopherol-Succinat in unterschiedlichen Raten absorbiert werden. Als fettlöslicher Nährstoff wird Vitamin E jedoch immer langsamer absorbiert als ein wasserlösliches Vitamin.
Wie lange bleibt Vitamin E in deinem Körper, nachdem du es eingenommen hast?
Vitamin E kann nach der Einnahme Tage, Wochen oder sogar Monate in deinem Körper gespeichert bleiben.
Ist Vitamin E ein Antioxidans?
Vitamin E ist eines der stärksten jemals entdeckten Antioxidantien. Als solches bekämpft es oxidativen Stress und Entzündungen, um Krankheiten vorzubeugen.
Kannst du eine Überdosis Vitamin E nehmen? Was sind die Effekte?
Erwachsene können in der Regel sicher Dosen von bis zu 1000 mg Vitamin E pro Tag vertragen, aber hohe Dosen dieses Nährstoffs werden nicht empfohlen. Langfristige Überdosierung von Vitamin E kann möglicherweise zu einer Beeinträchtigung der Blutgerinnung führen, was dazu führen kann, dass Wunden länger bluten als sie sollten, und gefährliche innere Blutungen fördern. Halte diese Symptome fern, indem du niemals deine RDA für Vitamin E überschreitest.
Löst sich Vitamin E auf, wird es ausgeschieden oder sammelt es sich im Körper an?
Vitamin E sammelt sich in deinen Körpergeweben an, wird aber letztendlich ausgeschieden.
Kannst du Vitamin E während einer Diät einnehmen?
Es gibt keinen Grund, warum du Vitamin E während einer Diät nicht einnehmen solltest.
Gibt es synthetische Formen von Vitamin E?
Es gibt einige verschiedene synthetische Formen von Vitamin E. DL-α-Tocopherolacetat ist eine der häufigsten synthetischen Formen dieses Nährstoffs.
Warum könnten synthetische Formen von Vitamin E besser sein?
Der einzige bekannte Vorteil von synthetischem Vitamin E sind die geringeren Produktionskosten.
Absorptionsrate von synthetischem Vitamin E
Synthetisches Vitamin E hat eine sehr schlechte Absorptionsrate im Vergleich zu D-alpha-Tocopherol-Succinat.
Warum könnten natürliche Formen von Vitamin E besser sein?
Natürliches Vitamin E scheint vom Körper besser absorbiert zu werden, und einige Quellen behaupten, dass D-alpha-Tocopherol-Succinat bis zu zweimal so wirksam sein könnte wie synthetische Alternativen.
Wie man Vitamin E einnimmt
Du kannst Vitamin E über die Nahrung aufnehmen, aber es könnte einfacher sein, das benötigte D-alpha-Tocopherol-Succinat in Form eines Supplements zu bekommen.
